体には驚くほど沢山のツボがあります。
いろいろなツボがありすぎて押す場所や効果がよくわからない???
その通りです!
本来、体のつくりや構造は専門家のように勉強した人でなければ、ツボの場所を探す判断はとても難しいことなのです。
ですが
ツボの位置や効果が詳しくわからなくても、指先の感触や力の入れ具合で全体をマッサージすることは体へも、精神的にもリラクゼーション効果があるのです。
手のひらのマッサージは、人体への疲れもとれ、眠りを誘うような心地よい睡眠効果も得られます。
普段お世話になっている人や、大切な人にマッサージをしてあげると、喜ばれること間違いなしですね。
そしてご自身へのケアもかかせませんよね♪
マッサージはご自分でもできるので、入浴中や疲れて眠りにつく前の、ほんの5分間のマッサージでも、身体を元気にしてくれます。
*～自分でできるハンドマッサージの方法～*
※片手づつ交互に行いましょう。
１．クリームを塗布します。
まず初めによく手を洗っておきます。
清潔な手のひらに5円ほどのハンドクリームをおきます。
そのままでは冷たいのでクリームを手のひらで温めながら馴染ませましょう。
このとき、クリームの固まったものなどが入っていたら取り除きます。
２．軽擦けいさつ（軽くさする）します。
手の甲側から、クリームを優しく円を描くようにして、指先に向かって伸ばしていきます。
３．牽引けんいん（ひっぱって・引きよせる）します。
親指と人差し指で指の表と裏をはさみ、指先に向かって伸ばして戻します。
続いて側面をはさみ、同じように一本一本牽引していきます。
2～3回繰り返します。
４．力を加え強擦きょうさつ（強くさする）します。
指のつけ根から指先にかけて、ほどよく圧をかけるようにして筋肉をほぐしていきます。
2～3回繰り返します。
５．指を優しくさすります。
指を上下にはさみらせんを描くようにしてつけ根の方へ伸ばしていきます。
そのまま側面にはさみ変えて、指先の方へ戻します。
2～3回繰り返します。
６．指先を圧迫します。
親指と人差し指で、爪のつけ根をはさみ２、３秒間圧迫します。
続いて爪の両サイドをはさみ圧迫します。
７．指の間を圧迫します。
全ての指と指の間を、ゆっくりと圧迫していきます。
８．手のひらを強擦します。
親指で手のひらに圧を加えるようにして、手首から指先に向かって伸ばします。
その後、手のひらを数秒圧迫します。
９．指を握りひねります。
指をしっかり握り、そのままくるくると左右に動かします。
１０．手のストレッチをします。
双方の指を組み合わせます。
上に押し上げそのまま時計回りに回転します。
反対も同様に上に押し上げます。
こんどは時計回りとは反対に回転します。
１１．軽擦します。
最後に手の全体を優しくもんであげましょう。
１２．温かいタオルで拭きます。
最後は暖かいタオルを広げ手を優しく包み込み、全体に少しの圧をかけるようにしてクリームを軽く拭き取り終了です。
クリームがなくても手のひらのマッサージはできますので、お仕事や生活の中の休憩時間に手を優しくマッサージしてあげてくださいね.*。・